天天热资讯！下楼梯消耗的热量_下楼梯可以消耗多少热量呢
2023-03-27 13:02:41
来源：互联网
(资料图片)
解答：
1、爬楼梯消耗的比热与人的体重基数、气候温度、爬楼梯的速度有关。以室温下3km/小时的速度，爬楼梯1小时消耗约520千卡热量(比慢跑多23%，比走路多4倍)。爬10级楼梯，
2、大概相当于慢跑1000米。下楼消耗的热量是上楼的1/3，也就是说下楼一小时大约消耗170千卡热量。
3、爬楼梯是有氧运动，爬楼梯可以快速消耗身体热量，起到减肥的作用。以一般速度循序渐进的上楼梯，运动强度介于步行和慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对较少。如果你跑上楼梯或者一次踩两三级楼梯，
4、那么消耗的热能就会显著增加，甚至超过慢跑，有利于增加内脏功能的刺激，从而使机能和体质强健，对增强腿部力量有很好的作用，取得锻炼人体肌肉和全身耐力、健身、减肥的效果。
5、如果你决定爬楼梯减肥，那么你要注意爬楼梯的技巧。上楼梯的时候可以锻炼大腿肌肉，有效拉伸，但是下楼梯的时候要循序渐进。这完全是出于安全考虑，但是你要尽量放松。
6、因为上楼梯已经够难了，所以下楼梯的时候要放松。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
